7 passos para um corpo definido

7 passos para ter um corpo definido 1- Treinar certo trabalhando no máximo três grupamentos por dia. 2- Descanse o corpo, respeite um intervalo de 48 horas antes de voltar a treinar um mesmo grupamento muscular para que ele se recupere do esforço. 3- Freqüentar o bebedouro para manter-se hidratado a cada 15 ou 20 minutos. 4- Coma a cada três horas, ficar muito tempo sem se alimentar leva a perda de massa magra, e uma dieta de hipertrofia deve incluir três refeições e três lanches intermediários no mínimo. Caprichar nas proteínas (carnes magras, peixe, frango, leite e derivados e clara de ovo). 5- Ataque as massas principalmente após o exercício, é preciso repor estoques de energia muscular, o glicogênio. Coma pão, macarrão, batata, batata doce, mandioca, cará ou inhame. 6- Coma frutas e legumes antes e depois do treino 7- Tome suplementos. O ideal é fornecer aos músculos os nutrientes necessários para crescer em até uma hora depois do treino. Escolha o seu: - WHEY PROTEIN: extraído do soro do leite, oferece proteína de alto valor nutricional e contém aminoácidos essenciais. - BCAA: sigla branch chain amino acids, como a leucina, a valina e a isoleucina, considerados os nutrientes mais eficientes na construção muscular. - PROTEÍNA ISOLADA DE SOJA: como o whey protein, estimula o crescimento muscular e a recuperação pós-treino. Cardápio ideal para seu treino • Nunca se exercite em jejum. Durante o exercício, se não receber quantidade suficiente de combustível, o organismo não consegue manter a mesma performance. • (Se os treinos ocorrem de três a quatro horas após refeições principais, faça um lanche (até uma hora antes) com alimentos ricos em proteínas (que contribuem para o crescimento muscular) e carboidratos (que fornecem energia). Opte, por exemplo, por um sanduíche de pão integral, peito de peru e queijo branco ou um iogurte com cereais.